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自由力量——你对自由力量了解多少？

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

力量运动特点

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。

力量运动溯源

在运动世界里，力量运动堪称是庞大的家族。它的历史也是比较悠久的。从远古开始，人类对力量的追求从未停止过。在早期人类的生活中，力量和奔跑、跳跃一样，是一项赖以生存的素质。

自由力量，力量锻炼技巧

***收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时，保持一下这种收缩紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉紧张时，数1～6，再放下来。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到***力竭。

自由力量——力量训练频率介绍

力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活，恢复能力强或者生活压力小的人，在5-7天内，每个肌群可以练两次。恢复能力一般，或者生活压力大的人，在8-10天内，每个肌群可以练两次。　　但这个频率也不是固定的。还需要考虑到间接训练的问题（比如说，当训练胸部时，肱三头肌也随之得到了训练）。

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