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自由力量，力量锻炼技巧

***收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时，保持一下这种收缩紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉紧张时，数1～6，再放下来。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到***力竭。

自由力量训练注意事项

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果***佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

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自由力量，力量训练的好处

1、保护关节免受伤害。

2、减少糖尿问题的发病几率。

3、提高身体素质，减少疲劳感。

4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险。

5、增加人体骨密度，防止骨质疏松。

6、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量。

7、保持肌肉总量，延缓衰老。

在训练的过程中，自由器械还要求训练者进行必要的调整，以在重量移动的过程中保持控制。这个重要性不作过多强调大家也能够懂，对于器械的控制、对训练者平衡、协调能力的需求，这都是自由器械所独有的。